Καθημερινή απαίτηση για βιταμίνη D3

Η βιταμίνη D3 ονομάζεται επίσης ηλιακή επειδή μεταφέρεται στο σώμα μας από τις ακτίνες του ήλιου. Υπάρχουν λίγες ηλιόλουστες μέρες στο κλίμα μας, γι 'αυτό μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων είναι ανεπαρκής σε αυτή τη βιταμίνη. Παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα μας, οπότε είναι σημαντικό να μπορούμε να το συμπληρώνουμε σωστά.

Δείτε το βίντεο: "Τι να αποφύγετε κατά την εγκυμοσύνη;"

1. Τι είναι η βιταμίνη D3;

Ένα άλλο όνομα για αυτήν είναι η βιταμίνη της ζωής. Είναι μια στεροειδής ορμόνη που παράγει χοληστερόλη όταν εκτίθεται στον ήλιο. Όταν οι ακτίνες UV έρχονται σε επαφή με το δέρμα, η χοληστερόλη μετατρέπεται σε βιταμίνη D3.

Η βιταμίνη D3 ονομάζεται Βιταμίνη Ζωής (123RF)

Η βιταμίνη D ανήκει στην ομάδα των βιταμινών Α, Ε και Κ, δηλαδή λιποδιαλυτών βιταμινών. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα όργανα στο σώμα μας το χρειάζονται για να λειτουργούν σωστά. Ο τρόπος με τον οποίο η βιταμίνη εισέρχεται στα κύτταρα είναι πολύ σημαντικός. Λόγω του γεγονότος ότι διαλύεται σε λίπη, ο δρόμος παίρνει γρηγορότερα, γεγονός που αυξάνει την απόδοση.

2. Ποιες λειτουργίες εκτελεί η βιταμίνη D στο σώμα;

• Διευκολύνει την απορρόφηση του φωσφόρου και του ασβεστίου στην πεπτική οδό.

• Έχει θετική επίδραση στη διαδικασία ορυκτοποίησης των οστών.

• Η βιταμίνη D που δίνεται στα παιδιά τους επιτρέπει να μεγαλώνουν σωστά, να αναπτύσσουν δόντια και οστά και να ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο ραχίτιδας.

• Σε ενήλικες, εάν ληφθούν στις σωστές δόσεις, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.

• Ενισχύει τους μυς.

• Η ανεπάρκεια βιταμίνης D3 μπορεί να μειώσει την ανοσία του οργανισμού.

• Το σωστό επίπεδο μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης ασθενειών από την ομάδα αυτοάνοσων ασθενειών, π.χ. διαβήτη τύπου 1, λύκο, ασθένεια Hashimoto, σκλήρυνση κατά πλάκας.

• Η συστηματική χρήση είναι ένας αποκλεισμός κατά των αλλεργιογόνων.

• Πολλοί γιατροί λένε ότι η λήψη βιταμίνης D3 είναι προφύλαξη από καρκίνο, για παράδειγμα στον καρκίνο του προστάτη ή του μαστού.

• Η υψηλή ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακή προσβολή.

• Η βιταμίνη D έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

• Η χρήση του υποστηρίζει τη συγκέντρωση και τη μνήμη.

• Η συμπλήρωση βιταμίνης D βοηθά στη μείωση της κόπωσης και στη βελτίωση της ευεξίας.

Όλη η αλήθεια για τη βιταμίνη D. [10 φωτογραφίες]

Δεν θα ήταν υπέροχο αν μια βιταμίνη είχε τη δύναμη να βοηθήσει να κρατήσει τα οστά δυνατά, να προστατεύσει από ...

δείτε τη συλλογή

3. Πώς να μειώσετε την ηλιακή ανεπάρκεια βιταμινών;

Μια σωστά ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη D3 είναι πολύ σημαντική. Ποια είναι αυτά τα προϊόντα; Αυτά είναι:

• κρόκος αυγού;

• γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα ·

• λιπαρά ψάρια όπως τόνος, σαρδέλες, σολομός, ρέγγα, σκουμπρί.

Εκτός από το σωστό μενού, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε τη συμπλήρωση, ειδικά το φθινόπωρο και το χειμώνα. Η ανεπάρκεια μπορεί να επιβεβαιωθεί ή να αποκλειστεί με εξετάσεις αίματος. Υπάρχουν παρασκευάσματα, δισκία και σταγόνες με βιταμίνη D3 διαθέσιμα στην αγορά. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή δόση επειδή η βιταμίνη μπορεί να είναι υπερβολική δόση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χολόλιθους και πέτρες στα νεφρά, καθώς και παγκρεατικές παθήσεις.

4. Πώς πρέπει να είναι η δοσολογία;

Το Ινστιτούτο Τροφίμων και Διατροφής έχει δημιουργήσει έναν πίνακα με τις καθημερινές ανάγκες για βιταμίνη D3. Φυσικά, αυτές είναι δόσεις για υγιείς ανθρώπους. σε περίπτωση μεγαλύτερων ελλείψεων, ο γιατρός διατάζει την αύξηση τους.

Τα τμήματα έχουν ως εξής:

• βρέφη - 400 μονάδες

• παιδιά από 1 έως 18 ετών - 400 μονάδες

• υπέρβαρα παιδιά από 1 έως 18 ετών - 800-1.000 μονάδες.

• ενήλικες - 800-1000 μονάδες

• έγκυες γυναίκες - 400 μονάδες.

Ετικέτες:  Εγκυμοσύνη Σχεδιασμού Έχουν Περιοχή- Μωρό